Prečo ?
Nedostatok pohybu a slabé silovo- kondičné schopnosti môžu viesť k oslabeniu srdcovo-cievneho systému, svalovo-kostrového systému, zvýšenému riziku zranenia. Môže podmieňovať zdravie, dĺžku a kvalitu života.
Silový a kondičný tréning je pre človeka, dôležitý. Nie vždy si treba pod týmto pojmom predstaviť dvíhanie ťažkých činiek, trávenie hodín vo fitnescentre a behanie desiatok kilometrov denne. Sila, rovnako ako kondícia patria k nášmu životu o to viac, ak chceme prežiť aktívny život bez bolestí a zranení. Používame ho v zmenenej forme v každodennom živote a ani si to neuvedomujeme. Každý deň prekonávame rôzne prekážky, napríklad nosením ťažkých nákupov, zdvíhaním rôznych bremien, alebo obyčajnou chôdzou po schodoch, nehovoriac o športovaní.
Ako ?
Na začiatok je vhodné určiť si ciele, ktoré chceme dosiahnuť z pohľadu zdravia, alebo kondície. Pestrosť a rôznorodosť zamerania cvičení, či použitých pomôcok, zabezpečí neustálu zmenu v tréningu, všestrannosť a vyhneme nude. V tréningu využívame cvičenie s činkami, vlastnou váhou, kettlebelmi, TRX, fitloptou a iné. Tréning je zameraný na komplexné- viackĺbové cviky, ktoré sa zameriavajú na väčšie množstvo svalov a kĺbov v jednom cviku. Rozvíjajú medzisvalovú koordináciu, stabilitu a zvyšujú celkovú silu. Neoddeliteľnou súčasťou silového a kondičného tréningu je aj posilnenie HSS (Hlboký stabilizačný systém) core. Silový a kondičný tréning má veľa východ, pokiaľ ho vykonávame správne. A to nie len z pohľadu športového výkonu, ale aj pohľadu nášho tela a celkového zdravia organizmu.
Benefity silovo- kondičného tréningu
- zlepšenie stavby kostí, zníženie rizika osteoporózy
- prevencia akútnych a chronických zranení pohybového aparátu (posilňuje spojivové tkaniva, svaly, šľachy a väzy, čím zvyšuje stabilitu kĺbov)
- predchádzanie straty svalovej hmoty v staršom veku (sarkopémia)
- prevencia voči civilizačným ochoreniam (zvyšuje výkon srdca a krvný obeh, zvyšuje citlivosť na inzulín)
- tvarovanie postavy/ spaľovanie tukov (vďaka silovému tréningu dochádza k vyššiemu pokojovému energetickému výdaju, čo znamená lepšie spaľovanie tukov)
- zlepšenie fungovania hormonálnej sústavy a produkcia hormónov zodpovedných za naše celkové zdravie a vzhľad
- kompenzácia jednostranného zaťaženia (napríklad vplyvom pracovného, či športového zaťaženia)
- zlepšenie koordinácie a držania tela
- zvýšenie energie a zlepšenie nálady
Je to Váš cieľ ?
Pokiaľ ste si medzi benefitmi tohto tréningu našli tie svoje ciele, nechajte si poradiť a naučte sa cvičiť technicky správne. Neváhajte a kontaktujte ma.